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7月 体内水分バランス!

今年は少し早めに梅雨明けしましたね。毎日暑い・・蒸し暑い!!

7月上旬で35度を超える日もあり、(場所によっては40度近くまで上がっています!!)

8月は一体どうなるのか。。。

来る猛暑日に備えて体調を整えておきたいところです!

  熱中症防止!こまめな水分補給を!!

夏になると至るところで見聞きしますよね。

皆さん、毎日どのくらいの水分を摂っていますか?

1日に体の外に出る水分量は 約2.5ℓ(呼吸、発汗、排尿、排便等)

目安として言われているのが

体重×35=1日の水分量 

(最低限必要な量!!)

それを補うために、食事で1ℓ 体内で作る水分0.3ℓが摂れ

残りを 飲み物 から摂取する必要があります。

ここで注視したいのが 食事から摂取する水分 です。先ほどお伝えした

食事から1ℓ摂れるというのは あくまでも1日3食、バランスの良い食事 をとった場合ですので

それによって飲み物からの必要摂取量は変わってきます。しっかり飲んでいても、他で補給できていなければ

結果として足りていないことになるので、ご自身の食事を一度見直し

必要な水分量を補給しましょう。体質などもありますので、どの方法が一番自分にあっているのか

これを機に見直してみるのも良いですね(^-^)

今年は猛暑日が多いと予測されています。ご自身にあった方法でしっかり

睡眠・食事・適度な運動 そして 水分 をとり、元気に夏を過ごしていきましょう!!

 

更年期まっただ中のオーナーは 毎日頭から滝のよう汗 を流しています!

脱水症状にならぬようそれ以上の水分をしっかり摂り、毎日を乗り越えておられます!!

(頑張って下さい、オーナー!!)

 

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